Siamo quello che mangiamo. Sembra una frase fatta, una leggenda, ma alla fine è così. Tutto dipende da quello che assimiliamo. Il nostro stato di forma, il nostro umore, il modo di dormire. Sopratutto in estate. Eppure proprio da quest’ultimo, insieme ad una corretta alimentazione dipende lo stile di vita in generale.
Dormire bene è fondamentale, come mangiare bene. E da quest’ultimo dipende anche il primo. Ci sono infatti alimenti che permettono sonni più profondi. Più equilibrati e sereni. Modi di mangiare, di alimentarsi che danno la possibilità di avere un maggior grado di serenità. Ma quali sono questi alimenti?
Dormire Meglio Mangiando: cosa mangiare
Da recenti studi, gli esperti hanno dimostrato che una cena leggera aiuta a migliorare il riposo. Sostanze come il triptofano, la melatonina e il magnesio sono alleati fondamentali per dormire. Mentre cibi ricchi di zuccheri o grassi saturi possono essere dei veri e propri nemici del sonno.
Il Kiwi è ricco di serotonina
Questo piccolo frutto è un concentrato di benefici per il sonno. Contiene alti livelli di antiossidanti (come la vitamina C) ma, soprattutto, è una fonte di serotonina, un neurotrasmettitore chiave nella regolazione del ciclo sonno-veglia.
Le mandorle per il rilassamento e stabilità glicemica
Le mandorle sono una fonte naturale di magnesio che riduce la tensione muscolare. E la melatonina, l’ormone del sonno.
L’avena
L’avena, sopratutto il porridge. Si consuma a colazione. Ma non tutti sanno che è ottima di sera. È ricca di triptofano, un amminoacido essenziale che il corpo utilizza per produrre serotonina, la quale a sua volta è il precursore della melatonina.
Yogurt Greco ricco di calcio
Lo yogurt è una buona fonte di calcio e contiene anch’esso triptofano. Inoltre, grazie ai probiotici naturali. Fa andare anche di corpo.
Noci, per la melatonina
Le noci sono tra le poche fonti alimentari a contenere melatonina in quantità misurabili. Uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition ha mostrato come il loro consumo possa aumentare i livelli di questo ormone nel sangue. Contengono anche magnesio e omega 3
Ricevi le nostre ricette da Google News: clicca su SEGUICI, poi nella nuova schermata clicca sul pulsante con la stella!
